Ausfallschritt mit Fokus Hüftbeuger
stretch
Dehne Deinen Hüftbeuger für mehr Aufrichtung.
Ziel
- Dehnung des Hüftbeugers (v. a. Iliopsoas)
- Entlastung der Lendenwirbelsäule
- Aufrichtung und Hüftstreckung verbessern
Nutzen
- Mehr Aufrichtung durch gedehnten langen Hüftbeuger
- Löst Spannung in der Leiste – besonders nach langem Sitzen
- Erleichtert Bewegungen wie Ausfallschritte oder Treppensteigen
Ausführung
- Vorderer Fuß erhöht auf dem Raiser und hinteres Bein stabil zurückgesetzt
- Richte Dein Becken nach vorn aus und halte den Oberkörper aufrecht
- Beuge leicht das vordere Knie, bewege Dich leicht aus der Körpermitte nach vorne
- Spüre einen leichten Zug in der Leiste