Ausfallschritt mit Fokus Hüftbeuger
strength
Der smartere Ausfallschritt auf dem Raiser – kräftigt und öffnet.
Ziel
- Kräftigung von Oberschenkel, Gesäß und Core
- Dehnung des hinteren Hüftbeugers durch erhöhte vordere Fußposition
- Verbesserung von Gleichgewicht und Beweglichkeit
Nutzen
- Gezielte Kräftigung von M. quadriceps, M. gluteus maximus und Core
- Verbesserte Bewegungsqualität durch gleichzeitige Dehnung des Hüftbeugers
- Besonders sinnvoll bei sitzender Tätigkeit
Ausführung
- Vorderer Fuß erhöht auf dem Raiser und hinteres Bein stabil zurückgesetzt
- Beuge beide Knie kontrolliert
- Körper gerade nach unten führen
- Drücke Dich über die Ferse wieder nach oben